今日はダイエットのお話するにゃ♪
こんにちは✤らんです。(^^)/
突然ですが、
今年に入って太りませんでしたか？
ええ、私は太りました。
皆さんも太りましたよね？…ね？（仲間が欲しい）
このご時世だから家にいる機会が多く外出もしないようにしていたら、体重が増えても仕方ないと思います。
ということで、ダイエットをする決意をして、実践してから2か月。
結果的に5キロ落とすことができたので、その記録を残しておきます。
ダイエットの方法について
24/7Workoutを選んだ理由
・美味しいものが大好き、スイーツも大好き、運動は苦手の私にとって、自分だけでダイエットすると意志が弱くどうしても誘惑に負けてしまいます。
そこで、巷で有名なライザップに通おうと思い、いろいろ調べましたがやはり料金が高いのがネックでした。
そんなときにネットで見つけたのが24/7Workoutでした。
料金的にライザップよりお値打ちなのに内容もほぼ変わらないように見えたので、さっそく申し込みをして通い始めたのです。
料金は2か月コースで215,600円+入会金38,000円でした。
ライザップほどではないけど、けっこうなお値段しますよね。
お肉を買い取ってもらう代金+トレーニング知識と食事の知識の習得代と思えば良いのでしょうか。
そして逃げ道を閉ざすという意味ではある意味この金額は良いのかもしれません。
ちなみに入会金38,000円は紹介クーポンがあると0円になります。
パーソナルトレーニングについて
・1対1で指導してもらえるパーソナルトレーニングは結果的に自分に合っていたと思います。
・トレーニング器具の使い方や筋トレの正しいフォームを教えてもらえるので、自分で間違ったやり方でやった場合と比べると最大限の効果が期待できる。
・自分の望む体形や体重になるべく近道でいけるように適切な負荷（重量）とトレーニングの量を決めてもらえる。
・自分だけだと絶対にやらない（やれない）トレーニングもトレーナーに励ましてもらえることでできるようになる。
・食事の指導も受けられるので何を食べて良いのか、何を食べたら良くないのかがわかる。
・週に2回通うことを契約で決めているのでさぼれない
・料金がそこそこするので、もったいなくて途中で通わなくなることはしない
これで合ってるのかな？
この重さで良いのかな？
などとよくわからないまま適当に自分の好きな重さと回数でやっていました。
今振り返ると、全然効果の無いやり方でやっていたなとつくづく思います。
どうりで結果に結びつかない訳です。
パーソナルトレーニングを初めてからは、日に日に体が引き締まっていくのが体感として実感できました。
日によってトレーニングメニューは違いますが、例えば下記のような感じでした。
2.スクワット10㎏15回×3セット、20㎏×20回×3セット
3.プッシュアップ20㎏×3セット
4.二の腕トレーニング 10㎏×3セット
5.背中のトレーニング 20㎏×3セット
6.腹筋（バランスボール使用）15回×3セット
これでトータル60分くらい。日によって内容は変わります。
（24/7Workoutのトレーニング時間は1回75分ですが15分程度は着替えなどに使われるので実質60分くらいの感覚でした）
糖質制限について
食事は基本的に低糖質ダイエットです。
1日3食の食事内容
私の場合の食事はだいたいこんな感じでした。
これは24/7Workoutダイエット2か月コースが終わったあとも続けています。
朝②：ヨーグルト（無糖・無脂肪）、ゆで卵、コーヒー（ブラック）
朝③：ヨーグルト（無糖・無脂肪）、低糖質パン、チーズ、コーヒー（ブラック）
昼①：低糖質パン、野菜サラダ、サラダチキン、豆乳グリーンスムージー（オルビス）
昼②：低糖質ピザ（シャトレーゼ）、野菜みそ汁、ゆで卵
昼③：鯖缶、豆腐スンドゥブ、野菜みそ汁、ごはん少々
間食：プロテイン、チーズ、無印良品の低糖質おやつ、シャトレーゼの低糖質スイーツ、フルーツなど
夕食①：水炊きや鍋類
夕食②：肉や魚のおかずと野菜
※ヨシケイ（定期宅配）を頼んでいます。そのおかずのみ食べることが多いです。
お料理に使用するお砂糖はラカントSを使用。
外食について（低糖質）
でも外食は何を食べて良いのか悩みます。
私はいちいちネットで糖質なんかを調べて外食にいってました。
最近は外食でも低糖質メニューが置いてあるお店も増えてるので助かります。
ここ2か月の間に私が実際に外食で食べた低糖質なメニューをご紹介します。
・モスバーガーの菜摘シリーズ
・ケンタッキーのクリスピーチキン
・ココ壱番屋の低糖質カレー（ご飯がカリフラワーでした）
・吉野家のライザップ牛サラダエビアボガド
・すき屋の定食のご飯を「さっぱり塩ダレおろし豆腐」に変更
・筋肉食堂（おいしくてボリュームもあり最強でした）
・東京純豆腐（ご飯少なめ）
間食について（低糖質）
次は、ダイエット中でも食べられる神おやつをご紹介します。
たくさんのおやつの種類があります。ほとんどが糖質10ｇ以下です。私は良く食べるのはシナモンロールやミルクチョコレート、サブレなどです。
また、これはおやつではありませんがレトルトの低糖質カレーも美味しかったです。
・シャトレーゼの低糖質シリーズ
シャトレーゼには低糖質のケーキやプリン、どら焼き、生チョコ、やアイスなど、冷凍で売られています。どれもこれも糖質が低いのに美味しくて大満足です。
また、低糖質ピザやパンも売られており、これも非常においしいです。
・森永乳業の「おいしい低糖質カスタードプリン 75g」
よくスーパーで売られています。他にもワッフルなどがあります。
プロテインについて
私は24/7Workoutのプロテインを飲んでました。いろいろな味があって飽きません。
プロテインを飲むことによってトレーニングの効果も上がるし筋肉も育っていくんだと思います。
ただ、私の場合便秘がひどくなり、トレーナーさんに相談すると食物繊維が足りてないとのこと。
そこで、食事で食物繊維を意識するのと同時に、腸内環境にも気を付けるようになりました。
体重と体脂肪の変化について
→最初の2週間ではりきったらぐんぐん落ちていきました。
✤2ヵ月目：-1.5㎏ 体脂肪-1.5
→少し慣れてきて変化がゆっくりになっていきました。
私はできればあと3㎏くらい落としたいので、これからは教えてもらった知識を活用し、自分でトレーニングを継続。食事もゆるく低糖質を続けていこうと思っています。
みんなも一緒にがんばろうねー♪
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